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含铁高的蔬菜有菜心/芹菜/紫菜/蕨菜

来源:未来健康网 发布时间:2023-11-18 14:52:36阅读量:0

人体需要更多的微量元素,其中最重要的是铁。对于个人健康来说,铁是不可或缺的,否则会导致各种疾病。今天快孕网就带大家了解一下含铁量高的食物有哪些。

含铁高的蔬菜一览表

含铁量高的蔬菜有:菜心、芹菜、紫菜、蕨菜、木耳菜、黄豆芽、油麦菜、苋菜等。

含铁高的蔬菜

菜心:又称菜花,十字花科芸薹属一、二年生草本,一年或二年生草本植物。起源于中国南部,是由白菜易抽薹材料经长期选择和栽培驯化而来,并形成不同的类型和品种,主要分布在广东、广西、台湾、香港、澳门等地。

芹菜:芹菜,属伞形科植物,有水芹、旱芹、西芹三种,旱芹香气较浓,称“药芹”。芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、磷、铁、钠等。

紫菜:紫菜有着很高的营养价值,含有多种人体必需的营养成分,有“营养宝库”的美称,蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠。

蕨菜:蕨菜又叫拳头菜、猫爪、龙头菜,为蕨类植物蕨还处于卷曲未展时的嫩叶,蕨菜是野菜的一种。它所烹制的菜肴色泽红润、质地软嫩、清香味浓,而且富含氨基酸、多种维生素、微量元素,还包括蕨素、蕨甙、甾醇等特有的营养素,被称为“山菜之王”。

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